How much water should you drink in a day | एक दिन में आपको कितना पानी पीना चाहिए


                          आपने सुना होगा कि आपको प्रतिदिन 2 से 3 लीटर  पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। आपको वास्तव में कितना पीना चाहिए, यह आपके विचार से अधिक व्यक्तिगत है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) वर्तमान में सिफारिश करता है कि पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 3.07565  लीटर पानी पीना चाहिए, जो कि 13 कप है। वे कहते हैं कि महिलाओं को कम से कम 2.12929  लीटर पीना चाहिए, जो 9 कप है। फिर भी लिंग को ध्यान में रखते हुए, वास्तव में आपको कितना पानी पीना चाहिए, इसका जवाब बिल्कुल सरल नहीं है।
How much water should you drink in a day | एक दिन में आपको कितना पानी पीना चाहिए

पानी की सिफारिशें(Water recommendations)

जबकि आठ गिलास नियम एक अच्छी शुरुआत है, यह ठोस, अच्छी तरह से शोध की गई जानकारी पर आधारित नहीं है। आपके शरीर का वजन 60 प्रतिशत पानी से बना होता है। आपके शरीर की प्रत्येक प्रणाली को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। आपका अनुशंसित सेवन आपके लिंग, उम्र, गतिविधि स्तर और अन्य जैसे कारकों पर आधारित है, जैसे कि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं।

वयस्क(Adult)

19 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए वर्तमान IOM सिफारिश पुरुषों के लिए लगभग 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर है। यह प्रति दिन आपका संपूर्ण तरल पदार्थ का सेवन है, जिसमें आप कुछ भी खाते हैं या उसमें पानी पीते हैं, जैसे फल या सब्जियां।

इस कुल में से, पुरुषों को पेय पदार्थों से लगभग 13 कप पीना चाहिए। महिलाओं के लिए, यह 9 कप है।


बच्चे(Childrens)

बच्चों के लिए सिफारिशें उम्र के साथ बहुत कुछ करती हैं। 4 से 8 साल की उम्र के लड़कियों और लड़कों को प्रति दिन 40 औंस, या पांच कप पीने चाहिए। यह राशि 9 से 13 वर्ष की आयु तक 56 से 64 औंस, या 7 से 8 कप तक बढ़ जाती है। 14 से 18 वर्ष की आयु के लिए, अनुशंसित पानी का सेवन 64 से 88 औंस(1.89271 से 2.60247  लीटर)  , या 8 से 11 कप है।


प्रजनन आयु की महिलाएं(Women of reproductive age)

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो आपकी सिफारिशें बदल जाती हैं। सभी उम्र की गर्भवती महिलाओं को हर दिन 80 औंस, या दस 8-औंस गिलास पानी पाने का लक्ष्य रखना चाहिए। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने कुल पानी का सेवन 104 औंस(3.07565  लीटर) , या 13 कप तक करना पड़ सकता है।


आपको पानी की आवश्यकता क्यों है?(Why  your body need water?)

पानी आपके शरीर में एक दिन में जाने वाली अधिकांश प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप पानी पीते हैं, तो आप अपने स्टोर की भरपाई करते हैं। पर्याप्त पानी के बिना, आपका शरीर और उसके अंग ठीक से काम नहीं कर सकते हैं।

पेयजल के लाभों में शामिल हैं:

अपने शरीर के तापमान को एक सामान्य सीमा में रखना
चिकनाई और अपने जोड़ों को कुशन
अपनी रीढ़ और अन्य ऊतकों की रक्षा करना
मूत्र, पसीने और आंत्र आंदोलनों के माध्यम से अपशिष्ट को खत्म करने में आपकी सहायता करना
पर्याप्त पानी पीने से भी आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पानी आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है। त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। जब आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आप इसे स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखते हैं। और क्योंकि पानी में शून्य कैलोरी होती है, इसलिए पानी आपके वजन के प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है।


यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं, तो अक्सर व्यायाम करते हैं, या बुखार, दस्त या उल्टी होने पर आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।


* यदि आप व्यायाम करते हैं तो हर दिन अतिरिक्त 1.5 से 2.5 कप पानी डालें। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक काम करते हैं तो आपको और भी अधिक जोड़ना पड़ सकता है।

* यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है।

* यदि आप समुद्र तल से 8,200 फीट से अधिक की ऊंचाई पर रहते हैं, तो आपको और अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।

* जब आपको बुखार, उल्टी या दस्त होता है, तो आपका शरीर सामान्य से अधिक तरल पदार्थ खो देता है, इसलिए अधिक पानी पीएं। आपका डॉक्टर आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को और अधिक स्थिर रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पेय जोड़ने का सुझाव भी दे सकता है।


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